57 他是骗子？ (7 / 9)

        努诺·克鲁斯认为，这两种古怪的爬行训练不仅可以轻松地活动全身的每一处肌肉和关节，同时还能提升柔韧性，加强核心力量，以及对肌肉与核心区域的控制，提高身体的稳定性，是一个非常全面的热身动作。

        “每天训练前爬一组，每组10个，蜥蜴爬和蜘蛛爬来回算一个。”

        完成这两项后，算是热身结束了？

        不，努诺·克鲁斯觉得还不够。

        “我们热身的目的不仅仅只是为了将身体活动开来，避免在接下来的训练中受伤，同时还要让整个身体都充分热起来，提升心肺功能。”

        于是，在热身训练的最后，努诺·克鲁斯安排了全身及心肺热身项目。

        阿尔科谢蒂训练基地的健身房里配备了攀爬机，所以努诺·克鲁斯就选择了这一项器械，但他也表示，如果没有攀爬机的话，可以用熊爬等其他训练项目来代替。

        攀爬机训练总共三组，每组30秒，中间休息15秒。

        在训练的30秒期间，苏东要以最快的速度在攀爬机上，手脚并用地进行训练。

        这非常累，但努诺·克鲁斯告诉苏东，攀爬机训练不仅能够锻炼心肺，还能有效锻炼上半身和下半身的力量，同时还能提升核心稳定。

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