序章：实验启动 (12 / 15)

        y举轻重量，提高核心控制力，3组×10次

        交叉桥式增强T腿力量，3组×12次

        3尿道肌训练增强敏感度与掌控力

        盆底提拉练习收紧尿道肌群，10秒×10组

        排尿中断训练每日训练收缩3-5次

        4核心及T腿训练增强耐力与灵活X

        仰卧卷腹3组×15次

        侧卧抬腿增强线条，3组×12次

        高位箭步蹲3组×10次

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