序章：实验启动 (11 / 15)

        训练计划9:00-17:00

        1.肌r0U训练9:00-11:00

        目标：增强肌r0U控制力，提升整T协调X和耐力

        1x肌训练促进健康x部循环，提高控制能力

        夹x训练使用轻阻力器械，3组×15次

        拉力器扩x增强x部肌r0U弹X，3组×12次

        手掌对顶推力练习2分钟×3次

        2盆底肌训练提升身T控制能力，增强核心稳定X

        凯格尔训练5秒收紧，5秒放松，10组

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